Kebutuhan kalori per hari istimewa untuk dipahami supaya kita dapat jaga berat tubuh ideal. Tetapi, kebutuhan kalori setiap orang berbeda. Cara menghitung kalori harian bergantung pada umur, tipe kelamin, tinggi tubuh dan berat tubuh, dan juga kegiatan fisik yang sudah dilakukan.
Keutamaan Kalori Untuk Tubuh
Kalori berfungsi untuk menghitung tingkat energi. Kalori umumnya dipakai untuk menghitung kandungan energi dari minuman atau makanan. Kebutuhan kalori setiap hari perlu dicukupi dengan baik.
Kekurangan kalori bisa berbahaya untuk kesehatan karena badan kekurangan gizi. Kebalikannya, konsumsi kalori terlalu berlebih bisa juga mengakibatkan berat tubuh berlebihan dan rawan terserang beragam penyakit akut.
Dengan singkat, kalori dapat disimpulkan sebagai sebuah bensin tubuh kita, karena tanpa dia badan kita tidak bisa jalankan perannya secara baik. Keutamaan kalori pada tubuh kita umumnya mempunyai jumlah yang berbeda pada tiap orang bergantung pada beratnya.
Cara Menghitung Kalori Harian
Rerata pria dewasa memerlukan sekitaran 2.500 kalori dalam satu hari, sementara wanita dewasa umumnya perlu sekitaran 2.000 kalori. Tetapi, ingat jika sebetulnya kebutuhan kalori setiap hari setiap orang berbeda-beda ya.
Berikut sejumlah faktor lain yang menentukan kebutuhan kalori harian seseorang:
- Umur
- Berat tubuh
- Tinggi tubuh
- Kegiatan fisik
- Pergerakan metabolisme
Jumlah kebutuhan kalori setiap hari didapat dengan mempertimbangkan BMR dan tingkat kegiatan harian seorang. Rumus yang terbanyak dipakai oleh pakar nutrisi untuk menghitung BMR ialah Rumus Harris-Benedict.
Rumus ini dihitung berdasar umur, tipe kelamin, berat tubuh, dan tinggi tubuh.
- Untuk lelaki: (88,4 + 13,4 x berat dalam kg) + (4,8 x tinggi dalam cm) – (5,68 x umur dalam tahun)
- Untuk wanita: (447,6 + 9,25 x berat dalam kg) + (3,10 x tinggi dalam cm) – (4,33 x umur dalam tahun)
Hasil penghitungan BMR selanjutnya dikalikan dengan angka kegiatan harian rerata orang itu. Angka ini sekitar di antara 1,2-1,9 bergantung dari berapa tinggi kegiatan harian seorang.
Makin jarang-jarang seorang beraktivitas fisik, makin rendah juga angka kegiatan sehari-hari. Faktor kegiatan fisik yang kamu kerjakan setiap hari, sebagai berikut:
- Jarang bergerak, cuman duduk atau istirahat: Kalikan 1.3
- Kadang-kadang jalan kaki atau naik tangga: Kalikan 1.55
- Kegiatan sedang, olahraga, membersihkan rumah: Kalikan 1.65
- Aktivitas berat seperti kuli bangunan, atlet, penari, dan lainnya: Kalikan 1.8
Sesudah ketahui kebutuhan kalori harian, Anda dapat tentukan besarnya kalori yang penting dipotong atau ditambahkan supaya badan masih tetap sehat.
Hal yang penting jadi perhatian dalam mempertahankan kesehatan, tidak boleh cuman berpatok pada besarnya kalori harian. Lebih dari itu, lihat kualitas dan jumlah konsumsi yang dimakan tiap hari. Yakinkan mineral dan vitamin terpenuhi.
